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不著,暗示,也不,睡眠,第二天

提問: 睡眠不好，吃藥不管用怎么辦 問題補充: 上大學了，睡眠是我從初中到現在一直都困擾的問題。吃過一些藥如安神補腦之類的也不管用。入睡很困難，以至早上不想起。每天昏昏沉沉的。現在很影響我身體，視力降得很快都600度了，脫發也特嚴重，心臟也有早搏現象。。。很想治好，很想有個好睡眠。如果第二天有事要早起，晚上就很難睡。有時候睡著了怕有動靜還會醒。我會努力讓自己放松，可還是不管用，怎么辦？？？？？？ 医师解答: 由于各種原因偶爾失眠睡不著是件很正常的事，誰都會遇到。關鍵在于如何對待失眠。 　　由于工作上的原因所導致抑郁、痛苦是造成“輾轉難眠”的前提條件，而強烈地強迫自己入睡，“睡不著明天肯定狀態不好，或者容顏肯定會變得糟糕”等焦慮情緒和消極的自我暗示則是將睡眠趕得無影無蹤的主要原因。 　　深受“睡不著”侵擾的人們往往表現出痛苦、焦慮與煩躁不安，每一個黑夜降臨時，總擔心自己睡不著，并拼命地下定決心“今晚一定要睡好”，想盡一切辦法讓自己盡快入睡，而這種努力又往往違背自身的生物鐘節律，越是睡不著，越煩，就越是想辦法入睡，而這樣違背規律的努力越是遭到來自大腦的“逆反”，這樣當白天越是想讓自己興奮，而大腦越是要抑制。進而易導致“惡性循環”，使失眠一次次得逞，進而威脅人體健康，影響容顏美觀。 暗示療法。暗示一般表現為消極暗示和積極暗示。 　　很多失眠者總是習慣在失眠時計算時間：現在幾點了，我已經失眠多久了?有些人對時間的依賴、參考心理十分嚴重，想知道時間的意愿往往成為干擾睡眠的障礙，并在心理上感到時間已經過了許久：“真倒霉，我今晚不知又有幾個小時沒睡著。”這是一種消極的自我暗示。 　　失眠者應建立積極的自我暗示來對付失眠。如果已經失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已經失眠x小時了，現在我已經真正疲倦了，馬上就要睡著了。”調整心緒后就不會心煩意亂，一會兒就可以進入迷糊狀態。或者對自己說雖然睡的時間不多，但我肯定有好長一段時間處于深睡狀態，這樣就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒來，要振作精神，告訴自己，昨晚睡得很好，今天的狀態也會很好。 　　森田療法。很多失眠者的癥結在于“強迫自己入睡”，并為自己睡不著而焦慮。因此，此法強調要“順其自然”。白天盡量做到“勞其形而不勞其神”，盡量多地做一些體力活動使形體疲倦，盡量避免需周密考慮的思維活動。晚上，想睡就睡，若睡不著，就別強迫自己賴在床上，此時可看看書、寫寫字，直到睡意來臨。很多失眠者可能一上床腦海里就像放電影一樣閃過許多畫面和念頭。這時候大可“順其自然”，讓大腦愛想什么就想什么，讓你的意識自然流淌。千萬不可強迫自己不去想這些，讓大腦在一種輕松的氣氛中“隨波逐流”。要知道，人腦是一部完美的機器，有自身的規律，是你強迫不來的。人的生物鐘會自然發揮作用。你也會自然進入夢鄉的。 音樂療法。音樂能夠直接影響人的情緒和行為。尤其是旋律優美、悠揚婉轉的樂曲更能使人情緒安靜、輕松愉快。優美的音樂聲波作用了大腦，可通過神經體液的調節，加速機體新陳代謝，改善器官活動，使人心平氣和。 　　但在進行音樂治療時，要根據患者個性、文化程度、音樂修養來選曲，并選擇內容和情調有益于睡眠的曲子。目前各音像商店都有根據心理醫生的“音樂處方”而錄制的專用磁帶銷售。 　　在利用上述方法治療時，可根據醫生的建議，輔以必要的藥物治療。 幾個告別失眠的招術。 　　第一招，從自己做起。準時起床，準時睡覺，周末也不例外，晚上以10-11點睡覺為佳；睡前不宜吃得過飽，也不要喝過多的飲料，尤其不能喝濃茶和咖啡；不要在床上看電視，也不要在床上思考問題；睡前可做適量的運動，如慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等。另外，適度的性生活也有助于睡眠。 　　第二招，跟失眠做斗爭。容易失眠的人應在有睡意時才上床，不要躺在床上等睡，這樣反而會增加心理壓力；臨睡前可以聽一些柔和、單調的音樂；也可以用暗示的方法進行訓練，效果較好。 　　第三招，強制手段。比如讀看不懂的書、聽聽不懂的外語新聞等；實在睡不著干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠；也可采用少量飲酒、服安眠藥等方法，但是不到萬不得已時最好不用。 如果第二天有事要早起，晚上就多準備兩個鬧鐘，放心睡覺，不怕第二天起不來。