增肥,肌肉,脂肪,增重,大吃大喝

提問: 如何可以變胖? 問題補充: 我弟弟的個子和高,但就是很瘦,有什么辦法可以變胖? 医师解答: “增肥”其實看起來很簡單,認為體重只要逐漸增長就達到增肥的目的了,其實這種做法是不正確的。因為 脂肪的增加超過一定比例后對身體產生一系列的不良影響,因此有利健康的“增肥”除包括脂肪組織的增加之外,還包括肌肉組織比例的增加。健康增重意義應該在增加肌肉上。 人體要健康增重,必須滿足兩個條件。首先,每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大于消耗的熱量時,才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長。其次,攝入熱量的分配必須科學。人體攝入熱量的50%~60%左右應來自于碳水化合物,20%左右來自于蛋白質,其他來自于脂肪--這樣的比例,才能增“重”--感覺結實,而不是增“肥”--感覺虛胖,同時提升體能狀況。 大吃大喝不科學 很多人認為,要增肥就需要毫無忌憚地大吃大喝。因此他們不間斷地攝取零食,吃高脂肪高蛋白質的食品,時間一長,體重自然是上去了,但是感覺卻是虛胖起來。因此,毫無顧忌地大吃大喝并非科學增肥的方法,只能增加體重罷了。 其實,體重就如同銀行存款一樣,當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時,體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因,生理因素包括:疾病、腸胃功能、藥物、心理因素,如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。因此,增肥需要根據自身不胖的原因對癥下藥。 增肥不要怕運動 很多瘦人擔心運動會減輕體重,因此對待運動小心翼翼,惟恐將自己來之不易的體重給減掉。但專家認為,對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。 在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲 減肥的人最應忌諱的。 下面給你一些這方面的建議:1.早上起來喝一大杯清水清腸胃,排毒。 2.魚、肉、豆、蛋、奶中有豐富的蛋白質,各種水果蔬菜換著吃,不挑食。 3.一星期鍛煉一次。 4.遠離垃圾食品。太過精制的食品現在也被評為垃圾食品,因為沒營養可言。 5.注意休息,盡量不要熬夜.6.心理健康。 但在增肥過程中,你要注意以下幾點:一、少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,吃你想吃的東西,以提高食欲。 二、除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食。避免吃刺激性強、粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成藥。 三、要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
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