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提問: 晚上失眠有什么好的克服方法？ 問題補充: 医师解答: 想些辦法來減輕這種癥狀。　　1.制訂一個固定的就寢和起床時間。就寢時間應符合你的生活方式，它還應該是你長期堅持的日常習慣的一部分，它會告訴你，該睡覺了。調整你體內的生物鐘———每天早上起床時間不要遲于8點。如果你前一天晚上沒有睡好，也不要想第二天早上睡懶覺。　　2.臥室只用于睡覺和過性生活。不應在臥室里擺放電視機、電腦和公文包，也不要在床上吃東西。臥室的燈光應保持昏暗，氣溫保持涼爽，溫度為16℃時睡眠狀態最佳。避免使用發光的時鐘，適當保持通風，因為悶熱的臥室會使你在半夜里醒來，嗓子疼痛，或者嗓子因發癢而咳嗽。如果你患哮喘或支氣管炎，上床睡覺之前在散熱器上放上加濕器或者搭一條濕毛巾，因為溫暖、濕潤的空氣不容易刺激氣管。　　3.失眠者經常在床上浪費大量的時間。如果你上床30分鐘后還輾轉難眠，那就起床。可到另一個房間閱讀輕松愉快的書，也可做一件單調的事，例如燙衣服。等到你覺得有睡意時再上床睡覺。　　4.白天要限制酒精、咖啡因和香煙的攝入量。酒精可能會使人昏昏欲睡，但其作用結束以后，人會突然清醒。咖啡因是一種興奮劑，要經過10個小時才能將其排出體外。香煙中的尼古丁對你的身體也有興奮作用。　　5.失眠者盡量避免在白天入睡。如果必須睡覺，那就在午飯以后小睡一會，不要超過30分鐘。　　6.在上床睡覺5至6小時之前進行運動。至少20分鐘的增氧健身運動有助于加快你體內的新陳代謝，5至6小時之后新陳代謝速度會放慢，這樣能幫助你入睡。　　7.上床睡覺之前洗個熱水澡。體溫略微上升有助于你進入睡眠。　　8.就寢時喝一杯熱牛奶。牛奶含有一種氨基酸，它在人的腦部轉化為一種增進睡眠的化合物。飲用春黃菊和具有檸檬香味的馬鞭草一類植物的藥茶，也有增進睡眠的作用。　　9.不要在睡覺之前大吃大喝，也不要餓著肚子上床睡覺，因為腦部血糖偏低會影響你的睡眠。　　10.每天至少曬半小時的太陽。這樣會刺激腦部松果腺分泌更多的褪黑色素，據說褪黑色素有助于使人入睡。