肌肉,胸肌,重量,正手,前臂
提問: 掰腕子時，主要用哪塊肌肉（別用術語，用語言形容一下） 問題補充: 2008-08-07 20:35 別用術語，用語言形容是哪塊肌肉，而且主要用哪塊肌肉。 医师解答: 小臂（屈臂肌）、上臂（二頭肌）、胸肌等。 鍛煉不要太單一，啞鈴可以練好掰腕子，如果全面一點訓練會更好。 無氧運動作用：增肌、增力等。 常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 仰臥起坐、俯臥撐增肌法： 仰臥起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭并抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處于緊張狀態。重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰臥起坐。做3-4組，每組間隔休息1-2分鐘。接著做屈腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。 俯臥撐姿勢，平身、上斜、下斜，寬距、中距、窄距，不同姿勢鍛煉的肌肉位置也不同，胸肌分為：上、中、下、內、中、外登部位。寬距練胸外側，胳膊上斜練胸上部。同樣負重最多一組只能10-12個的數量，3-4組，做不到限定數量時可減重。 單杠增肌訓練法：單杠可做引體向上，正手和反手握鍛煉到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激前臂的肌肉群，反手則對肱二頭肌刺激大，寬距握扛鍛煉背闊肌外側，窄距練背闊肌內側。 單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。 啞鈴增肌訓練法：啞鈴可以鍛煉二頭肌、三頭肌、三角肌等。二頭肌，啞鈴雙手或單手彎舉8-12次 2-3組。三頭肌，啞鈴坐姿頸前、頸后推舉（單手、雙手均可）8-12次 2-3組，啞鈴俯身夾肘后彎舉8-12次 2-3組。 三角肌，啞鈴坐姿頸前或頸后推舉10-12次 2-3組，啞鈴前平舉、側平舉、俯身劃船或平舉各2組 10-12次。 重要動作解析：仰臥飛鳥 該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。 仰臥長凳上，兩手拳心相對持啞鈴，兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。 兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。 運動之前要熱身5-10分鐘，運動項目自己選擇，沒有健身器械，一樣練出漂亮的肌肉，鍛煉者態度要端正，動作要正確，重量上寧輕勿濫。一次運動時間在45-60分鐘，不能超過90分鐘，一周鍛煉3-4次貴在堅持。 要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。 小結：文中所指的次數是按個人一次能做完的動作，比如俯臥撐你一次可以做30個，在你背上加些重量你只能做10個或12個，這樣為一組動作。接著休息1-2分鐘再做下一組。各組間休息1-2分鐘，各動作之間休息3-5分鐘。 dfbzjyq工作室
提問: 掰腕子時，主要用哪塊肌肉（別用術語，用語言形容一下） 問題補充: 2008-08-07 20:35 別用術語，用語言形容是哪塊肌肉，而且主要用哪塊肌肉。 医师解答: 小臂（屈臂肌）、上臂（二頭肌）、胸肌等。 鍛煉不要太單一，啞鈴可以練好掰腕子，如果全面一點訓練會更好。 無氧運動作用：增肌、增力等。 常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 仰臥起坐、俯臥撐增肌法： 仰臥起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭并抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處于緊張狀態。重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰臥起坐。做3-4組，每組間隔休息1-2分鐘。接著做屈腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。 俯臥撐姿勢，平身、上斜、下斜，寬距、中距、窄距，不同姿勢鍛煉的肌肉位置也不同，胸肌分為：上、中、下、內、中、外登部位。寬距練胸外側，胳膊上斜練胸上部。同樣負重最多一組只能10-12個的數量，3-4組，做不到限定數量時可減重。 單杠增肌訓練法：單杠可做引體向上，正手和反手握鍛煉到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激前臂的肌肉群，反手則對肱二頭肌刺激大，寬距握扛鍛煉背闊肌外側，窄距練背闊肌內側。 單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。 啞鈴增肌訓練法：啞鈴可以鍛煉二頭肌、三頭肌、三角肌等。二頭肌，啞鈴雙手或單手彎舉8-12次 2-3組。三頭肌，啞鈴坐姿頸前、頸后推舉（單手、雙手均可）8-12次 2-3組，啞鈴俯身夾肘后彎舉8-12次 2-3組。 三角肌，啞鈴坐姿頸前或頸后推舉10-12次 2-3組，啞鈴前平舉、側平舉、俯身劃船或平舉各2組 10-12次。 重要動作解析：仰臥飛鳥 該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。 仰臥長凳上，兩手拳心相對持啞鈴，兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。 兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。 運動之前要熱身5-10分鐘，運動項目自己選擇，沒有健身器械，一樣練出漂亮的肌肉，鍛煉者態度要端正，動作要正確，重量上寧輕勿濫。一次運動時間在45-60分鐘，不能超過90分鐘，一周鍛煉3-4次貴在堅持。 要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。 小結：文中所指的次數是按個人一次能做完的動作，比如俯臥撐你一次可以做30個，在你背上加些重量你只能做10個或12個，這樣為一組動作。接著休息1-2分鐘再做下一組。各組間休息1-2分鐘，各動作之間休息3-5分鐘。 dfbzjyq工作室
全站熱搜
留言列表
