肌肉,胸肌,重量,正手,前臂

提問: 掰腕子時,主要用哪塊肌肉(別用術語,用語言形容一下) 問題補充: 2008-08-07 20:35 別用術語,用語言形容是哪塊肌肉,而且主要用哪塊肌肉。 医师解答: 小臂(屈臂肌)、上臂(二頭肌)、胸肌等。 鍛煉不要太單一,啞鈴可以練好掰腕子,如果全面一點訓練會更好。 無氧運動作用:增肌、增力等。 常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。 仰臥起坐、俯臥撐增肌法: 仰臥起坐姿勢,大腿彎曲成45°,身體與大腿成90°,腳勾住物體,雙手抱頭并抓住重物,腹部收縮時身體與地面成90°,下放至原位,使腹肌始終處于緊張狀態。重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰臥起坐。做3-4組,每組間隔休息1-2分鐘。接著做屈腿,雙手抓住扶手,腿部綁重物,同樣次數、組數。側身做重量稍減,俯身做可鍛煉腰背肌。 俯臥撐姿勢,平身、上斜、下斜,寬距、中距、窄距,不同姿勢鍛煉的肌肉位置也不同,胸肌分為:上、中、下、內、中、外登部位。寬距練胸外側,胳膊上斜練胸上部。同樣負重最多一組只能10-12個的數量,3-4組,做不到限定數量時可減重。 單杠增肌訓練法:單杠可做引體向上,正手和反手握鍛煉到的肌肉群有一些不同,正手練主要可刺激前臂的肌肉群,反手則對肱二頭肌刺激大,寬距握扛鍛煉背闊肌外側,窄距練背闊肌內側。 單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。 啞鈴增肌訓練法:啞鈴可以鍛煉二頭肌、三頭肌、三角肌等。二頭肌,啞鈴雙手或單手彎舉8-12次 2-3組。三頭肌,啞鈴坐姿頸前、頸后推舉(單手、雙手均可)8-12次 2-3組,啞鈴俯身夾肘后彎舉8-12次 2-3組。 三角肌,啞鈴坐姿頸前或頸后推舉10-12次 2-3組,啞鈴前平舉、側平舉、俯身劃船或平舉各2組 10-12次。 重要動作解析:仰臥飛鳥 該動作直接鍛煉胸肌,可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。 仰臥長凳上,兩手拳心相對持啞鈴,兩臂向上直伸與地面垂直,兩腳平踏地面。兩手向兩側分開下落,兩肘微屈,直到不能更低時止。靜止一秒鐘,讓胸大肌完全伸展,然后將兩臂從兩側向上,回合到開始位置。 兩臂拉開時吸氣,回復時呼氣。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。 運動之前要熱身5-10分鐘,運動項目自己選擇,沒有健身器械,一樣練出漂亮的肌肉,鍛煉者態度要端正,動作要正確,重量上寧輕勿濫。一次運動時間在45-60分鐘,不能超過90分鐘,一周鍛煉3-4次貴在堅持。 要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。 小結:文中所指的次數是按個人一次能做完的動作,比如俯臥撐你一次可以做30個,在你背上加些重量你只能做10個或12個,這樣為一組動作。接著休息1-2分鐘再做下一組。各組間休息1-2分鐘,各動作之間休息3-5分鐘。 dfbzjyq工作室
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