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提問: 五十歲的人怎么鍛煉不算過勞？ 問題補充: 五十多歲的人，身體素質越來越差，如果做機關工作，就需要加強鍛煉，但怎么鍛煉才能既提高身體素質又不過份呢？ 医师解答: 適量運動事半功倍。適量運動可以使你健康苗條，使你肌肉更加發達少得病。運動過量也是不行的，要適可而止，不要攀比、要有度有序，一個星期運動三到五次或者天天運動，有量有度，有氧運動。你是五十歲以上的人，用一百七十減去你的年齡，就是你的心率每分鐘不要超過一百二十次，這是有氧運動。如果你是年輕人，要用二百一十減去年齡，運動量可以達到一百六七的心跳，心跳次數稍微可以快一些。最好早晨運動半小時，晚上散步半小時，中午小睡一覺，十、二十分鐘都可以。高血壓患者中午小睡一會兒特別好。如果有高血壓、冠心病的病人不要早晨五、六點鐘去運動，可以下午運動。早晨起床的時候發病率為何高呢，因為血液粘稠度高，血液還是流動緩慢的狀態，血管收縮，如果有高血壓的話血壓就會升高，這時候運動要注意。起床后提出三個半分鐘，醒來的時候要在床上躺上半分鐘，不要一下子就起來，因為這時候迷走神經和焦感神經交換的時候，血液粘稠度、血壓升高，如果起床太快容易摔倒。起床坐在床邊半分鐘，對高血壓冠心病的患者有好處。運動和注意飲食的目的是讓我們健康苗條，腰帶別太長了，18世紀英國有個諺語說，腰帶越長壽命越短。要注意體重指數，體重指數 = 體重（公斤）除身高（米）的平方，即kg/m2，最理想的是23，一般20到是25。正常體重 ： 體重指數 = 18 - 25 超重 ： 體重指數 = 25 - 30 輕度肥胖 ： 體重指數 > 30 中度肥胖 ： 體重指數 > 35 重度肥胖 ： 體重指數 > 40