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腹部,脂肪,地板,肌肉,背部

提問: 生完小孩都半年了肚子還是有點大 問題補充: 我生完小孩都六個多月了。但是到現在肚腩還是有點大呀。好像也有二三個月大的肚子呢。不知要怎樣才能把肚子恢復好。2008-08-06 19:34 但是我現在不知要怎樣才能減小肚子。現在穿著衣服都不太好看 医师解答: 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，女人最怕的是長肚子。而且脂肪因為距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。 因為整天都坐在椅子上，所以脂肪往往會堆積在肚臍周圍和下腹部；因為工作壓力，暴飲暴食也成為走向肥胖的‘捷徑’。有些人總說著‘就吃到今天，明天開始節食’的話，可還天天照吃、喝不誤，這種人的腹部脂肪絕對‘跑不了’。 何時開始告別肥嘟嘟的小肚子 1．用量尺量一下離肚臍3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm 2．肥胖的真兇是脂肪，你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已經處在肥胖狀態。 3．當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值為大于0.9（男），大于0.85（女）時，腹部的脂肪就非去不可了。 能幫你消除腹部脂肪的生活小習慣 1、無論何時何地都保持正確的姿勢。走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。 2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。 3、為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，采取適當的措施。 正確做仰臥起坐的秘訣 大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛煉小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有秘訣的! 運動開始 步驟1.平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。 步驟2.將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。 步驟3.將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。 步驟4.深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。 讓腹部縮緊 步驟1.維持腹部緊縮，數到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數四下，重復5-10次。 步驟2.將一個手臂伸到頭部后方。這樣能增加加諸于腹部肌肉的"重量"。換另一個手臂重復做5-10次。